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Unser Immunsystem – hochkomplex und sensibel!
Liebe Leserin, lieber Leser, Wir bedanken uns für Ihr großes Interesse sowie Ihre zahlreichen Briefe und Meinungsäußerungen zu unserem ersten Heft. Sie kennen die Grundidee unseres Ratgebers: Gesundheit braucht Prävention. Fast jede Minute wird heute eine neue Krebsdiagnose gestellt. Allein in diesem Jahr werden in Deutschland 450 000 Tumorerkrankungen neu diagnostiziert werden. Leider stirbt jeder vierte Deutsche an Krebs. Die moderne Medizin beweist uns heute, das Krebsrisiko kann durch präventive Maßnahmen bis um 50% gesenkt werden. Wir wollen Sie mit unseren Beiträgen informieren und motivieren, durch gesunde Lebensweise und vorbeugendes Verhalten für eine hohe Lebensqualität bei guter Gesundheit selbst Verantwortung zu übernehmen. Jeder von uns weiß, dass Vorsorge notwendig ist. Leider vergessen wir das oft im Alltag. Andere Dinge scheinen uns wichtiger als unsere Gesundheit. Oft bleibt dann in der Konsequenz nur die Therapie als einzige Alternative. Auch in diesem Heft gibt es das Thema heute. In dieser Ausgabe geht es um Ihr Immunsystem. Was ist das eigentlich? Wo sitzt es? Und was können wir tun, um das Immunsystem zu stärken. Soviel vorab: Jeder kann viel dafür tun – am besten schon heute! Sie wissen: Sie haben nur eine Gesundheit – und Prävention ist die beste Therapie. Ihre Dagmar Moldenhauer, Redaktion
Für Sie in dieser Ausgabe ■ THEMA HEUTE Für ein starkes Immunsystem Störungen des Darms - Störungen des Immunsystems Warum Nahrungsergänzungsmittel? ■ AKTUELLES Aktuelles vom 29. Krebskongress ■ GESUNDHEIT Drei Ideen für Ihre Gesundheit ■ ERNÄHRUNG Was heißt eigentlich mediterrane Küche? Granatapfel - Die älteste Heilfrucht der Menschheit Sie kennen die Regel? Einmal in der Woche Fisch! „Gesund genießen mit Wein“ Eine Buchpräsentation ■ BEWEGUNG Fit und aktiv in jedem Alter! Dreimal in der Woche 30 Minuten sportlich aktiv Sind Sie ein Powertyp? ■ ENTSPANNUNG Am besten: Schlaf Schnell zwischendurch auftanken ■ PROJEKTE UND IDEEN Der Kochbus kommt ■ LESERBRIEFE Auszüge aus Leserbriefen
Für ein starkes Immunsystem Dr. med. Andreas-Hans Wasylewski Zum Schutz vor Krankheiten verfügt der Mensch normalerweise über ein gut ausgebildetes Immunsystem. Von dessen Funktion ist es abhängig, ob Krankheiten erfolgreich verhindert oder bekämpft werden können. Millionen Krankheitserreger wie Bakterien, Viren und Pilze greifen uns täglich an, ohne dass wir das überhaupt merken. Unser Abwehrsystem erkennt die Erreger und hat für fast jeden Eindringling das passende Gegenmittel parat. Zwei Systeme arbeiten dabei eng zusammen. Das unspezifische Abwehrsystem richtet sich ganz allgemein gegen einen eingedrungenen Krankheitserreger und versucht ihn abzutöten. Zu diesem System gehören intakte Schutzbarrieren bestehend aus Haut, Schleimhaut, Speichel, Salzsäure im Magen, Talgdrüsen sowie speziellen Keimen des Darms. Das zweite System ist das spezifische Abwehrsystem. Eingedrungene Fremdkörper (Antigene) werden zunächst durch die Fresszellen aufgenommen und dann abgebaut. Gleichzeitig bildet der Körper spezifische, auf das jeweilige Antigen zugeschnittene Antikörper, auch Immunglobuline genannt. Wenn dieser Erreger erneut im Körper auftaucht, liefern diese Abwehrzellen sofort eine große Anzahl von passenden Antikörpern die die Fremdkörper neutralisieren.
Darm und Immunsystem stehen in enger Verbindung miteinander. In unserem Vertrauungstrakt leben etwa 70% der Abwehrzellen des Körpers. Ist der Darm geschwächt, verliert das gesamte Immunsystem an Stärke. Und umgekehrt kann es bei einer Abwehrschwäche zu Störungen im Magen-Darm-Bereich kommen. In beiden Fällen gerät die Darmflora aus dem Gleichgewicht.
Als Darmflora bezeichnet man die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die im Darm leben. Milliarden kleinster Lebewesen, meist Bakterien, sind dort zu Hause. Wir unterscheiden etwa 500 verschiedene Arten. Sie sind die fleißigen Helfer des Immunsystems, die letztlich darüber entscheiden, ob Sie sich wohl fühlen oder kränkeln. Diese Darmbewohner haben viele Aufgaben zu erfüllen: • Sie sorgen dafür, dass bestimmte Nährstoffe ordentlich verdaut und auch verwertet werden können.
Störungen des Darms - Störungen des Immunsystems Dr. med. Andreas-Hans Wasylewski Der Darm kann kleine oder kurzfristige Belastungen meist gut ausgleichen. Ernste Störungen oder Erkrankungen entstehen erst dann, wenn die Angriffe sehr massiv oder von Dauer sind. Falsche Ernährung, eine ungesunde Lebensführung, aggressive Krankheitserreger oder die Einnahme bestimmter Arzneistoffe wie Antibiotika oder Kortison sind Beispiele dafür. Das Immunsystem beginnt zu schwächeln, Krankheiten können folgen. Viele Beschwerden bringt man erst einmal nicht mit einer gestörten Darmfunktion in Zusammenhang. Der Darm nimmt aber glücklicherweise auch Hilfe von außen an. Diese Hilfe nennen wir Darmsanierung. Eine spezielle Beratung dazu gibt Ihnen Ihr Arzt oder der Apotheker Ihres Vertrauens.
Störungen des Immunsystems sind kein unausweichliches und unabwendbares Schicksal. Jeder – egal ob alt, jung oder krank – kann etwas tun, um sein Immunsystem zu stärken, seine Abwehr zu verbessern. Es ist nie zu spät, mit einem Gesundheits- und Abwehrtraining zu beginnen. Regelmäßigkeit und eine ganzheitliche Behandlung sind jedoch Voraussetzung für den Erfolg. Zum Abwehrtraining gehört konsequente, individuell gestaltete Körperbewegung. Schon ein Spaziergang stimuliert unseren Darm. Unter Abwehrtraining verstehen wir auch die Bewegung des Geistes durch interessante, wohltuende Beschäftigung. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ergänzt das Abwehrtraining und soll für die regelmäßige Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sorgen. Schon eine kurze Unterversorgung mit diesen lebenswichtigen Stoffen kann das Immunsystem deutlich beeinträchtigen. Einen noch stärkeren Einfluss auf unsere Abwehrkräfte hat Stress. Schon nach sehr kurzer Zeit kommt es zur Ausschüttung von Kortison und anderen Hormonen die zur Unterdrückung des Immunsystems führen. Durch Entspannung und gezieltes Bewegungstraining können wir Stress abbauen und zum Gleichgewicht kommen. Dr. med. Andreas-Hans Wasylewski
Facharzt für Allgemeinmedizin, Nuklearmedizin, Naturheilverfahren und Umweltmedizin:
Warum Nahrungsergänzungsmittel? Obst, Gemüse, Fisch oder Fleisch – die Qualität soll entscheiden. Industrielle Landwirtschaft, zu frühe Ernten, Umweltverschmutzung, lange Transportwege und Lagerdauer, Überhitzung und Überlagerung nehmen unseren Lebensmitteln wichtige Nährstoffe. So gehen bei Fertiggerichten wie z.B. hitzesterilisierte Konserven von Spargel, Spinat, Grüne Erbsen oder Kartoffeln ca. 67% Vitamin B1, 42% Vitamin B2 und 51% Vitamin C verloren. Die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente brauchen eine sinnvolle Ergänzung durch eine gezielte Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln. Mikronährstoffe für das Immunsystem Viele Vitamine, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe sind für die reibungslose Funktion des Immunsystems von Bedeutung. Wir stellen Ihnen die wichtigsten mit ihren nutriven (die Ernährung betreffend) Eigenschaften und Funktionsmerkmalen hier vor: • Vitamin C: ist unentbehrlich für die Arbeitsweise der Fresszellen; kann die Vermehrung und Aktivierung von Immunzellen unterstützen; zählt zu den Vitaminen mit antioxidativen (schützenden) Eigenschaften und trägt zur Regeneration der antioxidativen Funktionen von Vitamin E bei • Vitamin A: hat einen positiven Einfluss auf die Konzentration bestimmter Immunzellen und unterstützt die Entwicklung von Zellen des Immunsystems • Vitamin E: steigert die Aktivität verschiedener Zellen des Immunsystems; antioxidative Eigenschaften • Vitamin B: wird für den Stoffwechsel der Kohlehydrate, Eiweiße und Fette benötigt, fördert Nervenstärkung und Immunabwehr • Vitamin D: kontrolliert die Funktion der weißen Blutkörperchen, die das Immunsystem bei Entzündungen unterstützen. • Zink: hat Einfluss auf die Aktivität der Immunzellen; ist Bestandteil von antioxidativen Enzymen • Selen: ist Bestandteil von antioxydativen Enzymen; beeinflusst die Antikörperbildung; ist wichtig für die Funktion der Immunzellen Für die kontinuierlich ablaufenden Stoffwechselprozesse im Körper sind Mikronährstoffe mit ihren ernährungsphysiologischen Eigenschaften unentbehrlich: • Eisen: ist wichtig für die Blutbildung und den Sauerstofftransport, unterstützt die Arbeit der Killerzellen • Kupfer: trägt zur Blutbildung bei, ist an der Gewinnung von Energie beteiligt und beeinflusst das Immunsystem bei Entzündungen • Jod: ist zentrales Element des Schilddrüsenhormons, das zahlreiche Stoffwechselprozesse reguliert und das Immunsystem unterstützt.
„Es ist besser, ein Licht anzuzünden, als über die Dunkelheit zu schimpfen.“ (Michael de Montaigne)
Aktuelles vom 29. Krebskongress Im Februar 2010 fand in Berlin der 29. Deutsche Krebskongress statt. Das Robert-Koch-Institut hat zur Pressekonferenz des Kongresses dramatische Informationen veröffentlicht. Fast jede Minute wird eine neue Krebserkrankung diagnostiziert. Seit 1990 ist die Zahl der Krebserkrankungen um fast 30% angestiegen. Das Gesundheitswesen muss auf diese neue Situation entsprechend reagieren. Im MedReport 03/ Februar 2010 heißt es dazu „ Die Krebsheilkunde befindet sich aktuell im Umbruch. Ein enormer Wissensfortschritt über die Entstehung von Tumoren, eine Vielzahl neuer Angriffesziele für Medikamente, individualisierte Behandlungsstrategien, neue Diagnosemöglichkeiten und neu gestaltete Versorgungsstrukturen wecken für Betroffene und Ärzte neue Hoffnungen auf eine Verbesserung der Heilungschancen. Gleichermaßen ergeben sich daraus aber auch neue Herausforderungen im klinischen Alltag. Die Zukunft liegt in individualisierten Behandlungsmethoden.“
In der Krebsmedizin sind in den vergangenen Jahren neue Strukturen geschaffen worden. Für die häufigsten Krebsarten sind bundesweit Onkologische Organzentren entstanden, in denen die Erkrankungen interdisziplinär behandelt werden. Wichtigstes Ergebnis der Therapieentwicklung ist die Individualisierung der Behandlung. Der Patient soll nach seinem individuellen Schema therapiert werden, denn jede Krebserkrankung hat ihre spezifischen genetischen Eigenheiten. Genforscher vom Max-Planck-Institut sprechen von einer neuen Ära in der Krebstherapie. Ein gigantisches Forschungsprogramm liegt vor den Krebsmedizinern.
Drei Ideen für Ihre Gesundheit Es bleibt unser Thema: Zu einer gesunden Lebensweise gehören eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und aktive Entspannung. Wir beobachten, dass Motivation für eine gesunde Lebensweise durch sehr verschiedene Quellen beeinflusst wird. Viele von Ihnen haben viel über gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung gelesen. Sie wissen auch Bescheid über schädigende Einflüsse von Nahrungsmittelzusätzen sowie über die notwendige Versorgung mit Vitaminen, Mineralien. Industrielle Fleischproduktion wird oft abgelehnt, beim Einkauf werden häufig Klimawandel, Agrarsubventionen oder politisch gedrückte Weltmarktpreise für Erzeugnisse berücksichtigt. Die Mehrheit wendet ihr Wissen bewusst an. Oft geschieht das im Kontext mit Selbstdisziplin für eine gute Figur und beruflichen Erfolg. Soweit so gut. Uns ist wichtig, dass Sie sich bewusst für eine gesunde Lebensweise entscheiden. Wir wollen Sie begleiten. Sie allein bestimmen den Weg und das Ziel. Werden Sie aktiv! In den folgenden Kapiteln Ernährung – Bewegung – Entspannung informieren wir Sie über aktuelle Themen, Forschungsergebnisse und interessante Sichtweisen. Wussten Sie …?
Ernährung Was heißt eigentlich mediterrane Küche? Sie soll gesund sein und schmecken – nicht nur im Urlaub. Schon in den 50er Jahren zeigten Studien, dass Bewohner der Mittelmeerländer eine wesentlich geringere Neiung zu Herz- und Kreislaufkrankheiten und eine höhere Lebenserwartung aufwiesen. Der traditionellen mediterranen Ernährung werden gesundheitsfördernde Effekte nachgesagt.
Die wichtigsten Ernährungsregeln der Mittelmeerküste hat Doris Goedecker, Dipl. Ökotrophologin, in der 2.Auflage des Buches „Gesund genießen mit Wein“ beschrieben. „Kohlehydrate gehören zu jeder Mahlzeit. Pasta, Kartoffeln oder Reis sowie eine Portion Brot sollen bei keinem Essen fehlen. Obst und Gemüse sind die Basis mediterraner Ernährung und werden täglich gegessen. Wichtige Eiweißlieferanten sind Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel sowie Milchprodukte. Sie gehören auf den Speiseplan! Die wichtigste Fettquelle ist hochwertiges, kaltgepresstes Olivenöl. Rapsoder Traubenkernöl kann ebenso unbedenklich verwendet werden - auch zum Kochen. Süßigkeiten oder fette Wurst passen nur in geringem Maße zur mediterranen Ernährung.
Ein Glas Wein gehört zum Essen dazu; bitte ergänzt durch zwei Gläser Wasser“. Hildegard von Bingen wusste schon von der beruhigenden Wirkung des Rotweins. Weißwein wirkt eher aufmunternd und anregend. Da unser Leben heute bewegungsarmer geworden ist, empfiehlt es sich, bei den Kohlehydraten zu reduzieren. Wenn man weniger Kalorien verbrennt, ist es ratsam, den Organismus vor allem mit solchen Nahrungsmittel zu versorgen, die uns einen kalorienarmen, frischen, vielfältigen und ausgewogenen Genuss bieten.
Ernährung – die besondere Empfehlung Granatapfel - Die älteste Heilfrucht der Menschheit
Der Granatapfel gilt als älteste Heilfrucht der Menschheit. Seit vielen Jahrhunderten verwenden ihn die Menschen als Nahrungs- und Genussmittel. Dabei spielen seine gesundheitsfördernden Eigenschaften eine wichtige Rolle. Man sagt, der Granatapfel ist ein Geschenk aus dem Paradies. Für kaum eine andere Pflanze wurden in den letzten Jahren mehr ernährungswissenschaftliche Studien durchgeführt. Seine antioxidative Wirkung übertrifft sogar den Grünen Tee und den Rotwein. Seine sekundären Planzenstoffe (Polyphenole), vor allem die Ellagsäure, vermitteln Gesundheitseffekte für das Herz-Kreislauf-System, den Zuckerstoffwechsel und zeigen präventive Effekte bei Krebserkrankungen, bei entzündlichen und degenerativen Erkrankungen sowie bei Wechseljahrsbeschwerden. Eine Studie aus Israel hat belegt, dass der Granatapfel nachweislich die Funktion der gesunden Arterien fördert, er erhöht das Stickoxyd im Blut und hält die Zellwände Ihrer Blutgefäße gesund. Glaubten Mediziner bisher, dass einmal abgelagerter Plaque immer an den Gefäßwänden bleibt, so hat diese Studie das Gegenteil belegt. Dem Granatapfel wird nachgesagt, dass er ein Universalgenie sei: er soll die Liebeskraft von Mann und Frau stärken, für gesunde Cholesterinwerte sorgen, die Haut verjüngen, die gesunde Prostata unterstützen – alles in allem der beste Helfer für starke Abwehrkräfte. Tipp
Ernährung Sie kennen die Regel? Einmal in der Woche Fisch!
Die Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit von Herz und Gefäßen fördern sollen, werden uns vom Fisch geliefert. Der Zusammenhang von Omega-3-Fettsäuren und der Schutzwirkung auf den Organismus ist sehr komplex. Eine Erkenntnis der Forscher der Universität Hawaii in Manao scheint uns besonders wichtig. Es ist nicht ohne Bedeutung, wie der Fisch zubereitet wird. Die Analyse der Forscher ergab, dass die schützenden Effekte bei gekochtem oder gebackenem Fisch deutlich größer sind als bei gebratenem, gesalzenem oder getrocknetem Fisch. Wenn Sie nun bei Ihrem nächsten Fischeinkauf noch Ratschläge für die Wahl des Fisches berücksichtigen, dann haben Sie nicht nur für Ihre Gesundheit sondern auch noch für unsere Umwelt etwas Gutes getan. Aktuelle Informationen zu den Fischbeständen weltweit gibt Ihnen Ihr Fischhändler.
Ernährung „Gesund genießen mit Wein“
aus einem Beitrag von Prof. Dr. B. Krönig „Gesund genießen mit Wein“ - ein Buch, das begeistert aufgenommen wurde und heute bereits in der 2. Auflage vorliegt. Für jeden verständlich haben Autoren unterschiedlicher Profession sowie die Redaktion des Forums Wein & Gesundheit unter der Leitung von Prof. Dr. med. B. Krönig, Arzt für Innere Medizin ein Buch verfasst, das eine gelungene Mischung aus belletristischen Beiträgen und einem umfangreichen wissenschaftlichen Teil geworden ist. Themen wie “Fit und vital durch Vinotherapie“ oder „Urkraft aus Traubenkernen“ sind neben „Weingenuss im Alter“, „Wein – Kulturgut oder Droge“ darin enthalten.
Der wissenschaftliche Teil liest sich ebenso unterhaltsam. Namhafte Autoren haben sich mit Themen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz und Krebs im Kontext mit Weingenuss beschäftigt. “Wein und Allergie“ oder auch „Wein und Sport“ bereichern das literarische Spektrum. Prof. Serge Renaud eröffnet den wissenschaftlichen Teil mit seinem Beitrag „Frech Paradox – Genuss ohne Frust“. Seine Hypothese: moderater Weingenuss zu den Mahlzeiten kann gesundheitliche Vorteile bringen. Er belegt seine These mit interessanten Untersuchungsergebnissen. „Gesund genießen mit Wein“ - ein lesenswertes Buch. Herausgeber: Verlag Gebrüder Kornmayer, im Buchhandel für 16,95 Euro erhältlich.
Bewegung Fit und aktiv in jedem Alter!
Bewegung ist in jedem Alter die einzig wissenschaftliche gesicherte Methode, den funktionellen Abbau insbesondere der Organe und des Halte- und Bewegungsapparates sowie der Leistungsfähigkeit von Körper und Geist aufzuhalten. Selbst wenn Sie erst mit 60 oder 70 oder sogar 80 Jahren mit einem angemessenen regelmäßigen Ausdauertraining beginnen, wird sich der Zustand Ihres Herz-Kreislaufsystems nach kurzer Zeit verbessern. Das gilt ebenso für den Bewegungs- und Stützapparat. Auch die Funktion des Reaktions- und Kurzzeitgedächtnisses lässt sich durch einfache und regelmäßige Bewegung signifikant verbessern. Körperliche Aktivität im Alter erhöht Ihre Lebensqualität. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie starten.
Bewegung Dreimal in der Woche 30 Minuten sportlich aktiv
Das hat Ihnen Ihr Arzt verordnet? Prima, denn dieses „Medikament“ ist garantiert frei von Nebenwirkungen und sorgt auch noch für ein positives Lebensgefühl. Sie verbessern Ihr Immunsystem, reduzieren Ihr Körpergewicht und werden fit. Es kostet nach einem anstrengenden Tag Überwindung, das ist klar. Aber es lohnt sich, denn nicht nur Ihre Muskulatur, sondern auch Ihr Gehirn will bewegt werden. Hirnforschungen haben ergeben, dass regelmäßige Bewegung die Funktion in Ihrem Kopf fördert. Ihr Gehirn wird besser durchblutet, sogar neue Blutgefäße entstehen. Es gilt als bewiesen, dass der natürliche Größenverlust des Gehirns im Alter durch regelmäßige und angemessene Bewegung aufgehalten und sogar rückgängig gemacht werden kann. Ein Grundsatz ist wichtig: Sport sollte regelmäßig betrieben werden. Schon eine Pause von vier Wochen lässt Gehirnmasse und Muskeln schrumpfen. Beständigkeit ist wichtig! Und: es ist nie zu spät, damit zu beginnen. Wussten Sie …?
Bewegung Sind Sie ein Powertyp? Dann ist das Trampolin Ihr Gerät. Wenn Sie es schaffen, 10 Minuten auf dem Trampolin zu springen, dann haben Sie mehr Kalorien verbraucht als bei einer 30-minütigen Joggingtour. Der Wechsel von Belastung und Entlastung der Muskulatur bringt außerdem eine bessere Balance. Australische Forscher haben herausgefunden, dass Trampolinspringen die Knochendichte verbessert. Heute hat fast jedes gute Fitnessstudio ein Trampolin. Aber auch so ein Minitrampolin mit Gummikabel-Federung passt beinahe in jedes Zuhause. Zweimal in der Woche 10 Minuten in die Luft springen – das tut Ihrer Gesundheit gut und stärkt Ihr Immunsystem.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihr Trampolin in den Garten oder zumindest ans offene Fenster zu stellen, umso besser. Sie tanken Sauerstoff und das hilft auch Ihrem Immunsystem. Wenn Sie lieber generell in Ihrer Wohnung trainieren wollen, sorgen Sie bitte für frische Luft und Sauerstoff. Egal, was Sie tun, ob Gymnastik, Ausdauersport oder Krafttraining – Sie brauchen Sauerstoff.
„Der höchste Genuss besteht in der Zufriedenheit mit sich selbst.“ Jean-Jacques Rousseau
Entspannung Am besten: Schlaf Schlaf ist ein aktiver und lebensnotwendiger Vorgang für unsere geistige und körperliche Erholung. Sieben bis acht Stunden Schlaf sind optimal für ein gesundes Leben. Schlafforscher sind sich einig, dass im Schlaf die Gehirnfunktionen gefördert werden und das Gehirn ausgebildet wird. Besonders der Tiefschlaf ist wichtig für unser Gedächtnis. Wir gehen davon aus, dass es ohne ihn keine langfristige Festigung von Erfahrungen und Wissen gäbe.
Viele Menschen haben allerdings Probleme mit dem Schlaf. In der Nacht werden Mücken oft zu Elefanten sagt der Schlaftherapeut Dr. Tilmann Müller. Was kann man tun? Zuerst empfehlen Schlaftherapeuten: Tag ruhig. Nacht ruhig. Das heißt soviel, wie Stressabbau. Einen Gang runter schalten. – Versuchen Sie es mit einem Spaziergang vor dem Schlafengehen. Es gibt zahlreiche Veröffentlichungen zu unserem so komplexen Thema, machen Sie sich schlau! Tipps
Entspannung Schnell zwischendurch auftanken Wenn Sie nicht viel Zeit aufbringen können, dann haben wir ein paar schnelle Tipps für Sie parat. Sie eignen sich für eine Anwendung am Arbeitsplatz oder für Autofahrer, die in einer Fahrpause Entspannung suchen. Schütteln, dehnen, strecken
Das hilft Ihren Körper aufzulockern und zu durchbluten. Auch Kniebeugen, springen oder laufen tragen zu körperlicher und in der Folge auch zu geistiger Fitness bei. Was immer Sie mit Freude bewegt tun, es hilft Ihnen letztlich zu entspannen.
„Wende dein Gesicht der Sonne zu, dann fallen die Schatten hinter dich.“ Aus Afrika
Frischluftpausen
Um den Kopf wieder klar zu bekommen und geistig fit zu bleiben, sind Frischluftpausen wichtig. Unser Gehirn braucht regelmäßig frischen Sauerstoff um funktionstüchtig zu bleiben. Sauerstoffmangel lässt Sie schnell ermüden. Ihre Konzentration lässt nach. Deshalb tief durchatmen – und Sie sind wieder frisch.
Der Kochbus kommt
In Berlin gibt es eine Kita-Kinder Attraktion! Den Kochbus. Ein umgebauter Doppeldecker ist mit modernster Küchentechnik ausgestattet und lädt Kita-Kinder zu einer Sinnesreise in die Welt der genussreichen Zubereitung von Essen und Trinken ein. Im Kochbus passiert eine Menge. Gesunde Ernährung wird spielerisch erlebt, die Sinne werden geschult nicht zuletzt ist das gemeinsame Erlebnis eine Lehrstunde für´s Leben. Kinder lernen eine Mahlzeit selbst zuzubereiten. Obst und Gemüse werden gemeinsam ausgewählt und für die Mahlzeiten in lustiger Runde vorbereitet. Es wird geschnippelt, geformt, gebacken und gekocht. Dass das Spaß macht - davon erzählen die Fotos.
Das Projekt wird von zahlreichen Firmen, Vereinen und Institutionen finanziell gefördert. Die Koordinierung des Einsatzes erfolgt über Menütaxi GmbH. Internet: Wenn Sie ähnlich tolle Projektideen zu unserem Thema Prävention haben, dann schicken Sie uns bitte Ihre Vorschläge. Wir prämieren Ihre Ideen und Projekte mit wertvollen Preisen.
Auszüge aus Leserbriefen
Frau Ilana Bodenmüller, Gesundheitsberaterin, schrieb uns: „…Zeitschriften und Magazine, die die Gesundheit betreffen, gibt es heute vielfach. Oft hat es allerdings den Anschein, dass es hauptsächlich darum geht, die Leser auf diverse Medikamente aufmerksam zu machen. Dagegen hebt sich die neue Zeitschrift „Berliner Gesundheitsnachrichten“ wohltuend ab. Neben einem gelungenen und ästhetischen Design kommt hier fundiertes Wissen für gesundheitsbewußte und/oder lernwillige Interessenten. Angenehm ist ebenfalls, dass die Tipps und Anregungen in einer gut strukturierten und relativ kurz gehaltenen Fassung vorliegen. Weder ist ein Studium von Fachwörtern nötig, noch braucht es viel Zeit, um diese Nachrichten durchzuarbeiten. Wichtig ist für mich persönlich auch, dass die Informationen aus einer vertrauenswürdigen Quelle kommen – gerade in der heutigen Zeit ist das nicht selbstverständlich. Man kann der neuen Zeitschrift nach dem positiven Start nur alles Gute für eine lange und weiterhin so informative Zukunft wünschen. Ich freue mich schon auf die nächste Ausgabe….“
Das Bundesministerium für Gesundheit, Referat Grundsatzfragen der Prävention, Eigenverantwortung, Selbsthilfe, Umweltbezogener Gesundheitsschutz Frau Monika Grumbt-Kliche schrieb im Auftrag von Staatssekretär Kapferer: „…Ich freue mich, dass Sie mit der Heftreihe der „Berliner Gesundheitsnachrichten“ die positiven Aspekte der Prävention in Bezug auf die Gesundheit herausstellen. Mit qualifizierten Informationen über ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsverhalten können die Bürger selbstbestimmt Einfluss auf ihre Gesundheit nehmen und dazu beitragen, dass Krankheiten zurückgehen….“
Berliner Gesundheitsnachrichten, BeGeNa Heft 2/2010, ISSN (Print) 2199-9791, ISSN (Internet) 2199-9805 Herausgeber:
Europäische Akademie für
Naturheilverfahren und Umweltmedizin (EANU)
Redaktionsteam: Dagmar Moldenhauer, Dr. med. A.-H. Wasylewski, Jochen Friedrich, Mark Poguntke Quellennachweise: Berliner Zeitung, 9./10.Januar 2010 sowie weitere Ausgaben, SHAPE Nr.2+3/2010, Brigitte Extra Nr. 2/2009 und 23/2009, Brigitte BALANCE Nr.1/2010, „Gesund genießen mit Wein“, Verlag Gebr. Kornmayer, „Wellness für Gourmets“, Ulla Behr-Kinzel und Dr. med. Andreas-Hans Wasylewski, Hildegard von Bingen, Kalender 2010, Orthomol, Patienteninformation, MedReport Feb. 2010, Ärzteblatt div. Ausgaben, div. Fachbeiträge Dr.Wasylewski. div. Internetportale, DIE ZEIT/ online. Bildquellen: www.fotolia.com, Forum Wein & Gesundheit, www.sxc.hu Bitte richten Sie Ihre Heftbestellungen an unsere Kontaktadresse. |
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