Profilaktyka i zdrowie
Relaksacja pomaga zdrowieć!

Dzięki systematycznie wykonywanym ćwiczeniom, momentom „relaksu” nasz umysł wycisza się, osiągamy stan odprężenia, uwalniamy się od napięć oraz stresu. Poprawiając kondycję całego organizmu i stymulując układ immunologiczny, możemy wspierać proces leczenia, zdrowienia i odzyskiwania sprawności psychofizycznej. Tyczy się to zwłaszcza osób zmagających się z chorobą nowotworową.

Zwłaszcza one powinny zadbać o momenty tylko dla siebie, wygospodarować chwile na zatrzymanie się, odprężenie, odzyskanie sił i energii, odświeżenie umysłu. Jednym ze sposobów relaksacji są ćwiczenia fizyczne, umożliwiające rozładowanie napięcia. Bezpieczeństwo aktywności fizycznej zapewni zaplanowanie jej formy i intensywności z lekarzem prowadzącym oraz fizjoterapeutą. Najważniejsze to ćwiczyć regularnie, choćby przez pół godziny każdego dnia. Ćwiczenia i relaksacja przez sport staną się wtedy rodzajem terapii wspomagającej zdrowienie.

Osobom nieprzepadającym za wysiłkiem fizycznym lub niemogącym go podejmować ze względu na stan zdrowia odpowiadać może RELAKSACJA PROGRESYWNA JACOBSONA, oparta na zależności między naszym stanem emocjonalnym a napięciem/rozluźnieniem mięśni. Dzięki zyskaniu większej świadomości napięcia swoich mięśni (zwłaszcza chronicznego, powodowanego stresem) można ograniczyć stany bólowe, poprawić krążenie krwi, witalność i stan emocjonalny. Relaksacja progresywna Jacobsona polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni, dzięki czemu „uczymy się” stanu rozluźnienia i odprężenia.

Można również sięgnąć po ĆWICZENIA RELAKSACYJNE polegające na naprzemiennym napinaniu i rozprężaniu poszczególnych partii mięśni w indywidualnej dla każdego kolejności i czasie (od 2-3 sekund do nawet 20). Istotnym elementem tego typu ćwiczeń jest oddech, który w trakcie ich wykonywania powiniem być swobodny i naturalny.

RELAKSACJA ODDECHOWA. Oddech wiąże się ściśle z emocjami i napięciami w organizmie. W sytuacjach stresu, lęku, napięcia, irytacji oddech spłyca się i przyspiesza. Gdy jesteśmy odprężeni, opanowani, oddychamy „pełną piersią”: spokojnie, miarowo i głęboko. Świadomość własnego oddechu może realnie odciążyć organizm w trudnych sytuacjach, zyskać świadomość własnego ciała i przeżywanych emocji.

Pamiętajmy: umiejętność osiągania wyciszenia, stanu odprężenia i relaksacji wywiera zbawienny wpływ na nasze zdrowie i poczucie dobrostanu.

(Źródło: S. Strucinska, zwrotnikraka.pl)