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Es lohnt sich!
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Sport bei Übergewicht |
"Die gesündeste Turnübung ist das rechtzeitige Aufstehen vom Esstisch."
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Kinder haben Spaß an Bewegung
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"Was man gern macht, macht man gut." (Prentice Mulford) |
Sport im Alter Unser Tipp: Gestalten Sie Ihren Bewegungsplan vielseitig. Mehr Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination sollten Ihr Ziel sein. Medikamente sollten Ihrem Sportprogramm angepasst sein. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt. |
Warum mindestens 30 Minuten?
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Irrtümer und Wahrheit |
Liebe Leserinnen, liebe Leser, wir hoffen dass auch dieser Newsletter wieder Ihre Zustimmung findet. Sollten Sie ihn nicht weiter haben wollen, teilen Sie uns das bitte mit. Der nächste Newsletter erscheint im März. Wenn Sie eigene Ideen, Tipps oder Themenwünsche haben, schreiben Sie uns. Unser 1. Heft der Berliner Gesundheitsnachrichten (BeGeNa) ist im Dezember 2009 erschienen. Sie können es bei uns bestellen oder in Kürze im Internet einsehen. Bis dahin, bleiben Sie gesund! Ihr Dr. Wasylewski |
Impressum: |
heute will ich mich Ihrem „bewegten Leben“ widmen. In den
bisherigen Veröffentlichungen haben wir Sie über die drei
Säulen für eine gesunde Lebensweise informiert.
Ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und
bewusste Entspannung führen nachweisbar zu höherer
Lebensqualität, beugen Zivilisationskrankheiten vor und
unterstützen die Heilung von Krankheiten.
Unser Thema heute: BEWEGUNG. Stellen Sie sich vor, Sie kommen von Ihrem Arzt mit
einem Rezept in der Hand und darauf steht: dreimal in der Woche 30 Minuten aktive
Bewegung. Dieses „Medikament“ ist garantiert frei von Nebenwirkungen und sorgt
auch noch für ein positives Lebensgefühl. Sie verbessern Ihr Immunsystem,
reduzieren Ihr Körpergewicht und werden fit.
Warten Sie nicht länger, legen Sie los!
Jetzt noch Sport machen? Nach dem anstrengenden Tag? Es kostet Überwindung,
das gebe ich zu. Aber es lohnt sich, denn nicht nur Ihre Muskulatur,
sondern auch Ihr Hirn will bewegt werden. Maximal 1,5 Kilometer bewegt sich
heute ein Erwachsener täglich. Hirnforschungen haben ergeben, dass regelmäßige
Bewegung die Arbeit in Ihrem Kopf fördert. Ihr Hirn wird besser durchblutet,
sogar neue Blutgefäße entstehen. Sport und Bewegung sind so etwas wie
Dünger für Ihr Gehirn. Er lässt Proteine wachsen und fördert damit das Wachstum
neuer Nervenzellen. Als bewiesen gilt, dass der natürliche Größenverlust
des Gehirns im Alter durch regelmäßige und angemessene Bewegung aufgehalten
bzw. sogar, wenn er bereits eingesetzt hat, wieder umgekehrt werden
kann.
Einen Grundsatz sollten Sie bedenken: Sport soll regelmäßig betrieben werden. Schon eine Pause
von 4 Wochen lässt Gehirnmasse und Muskeln schrumpfen. Beständigkeit ist also ganz wichtig.
Zu dick für Sport? Gilt nicht! Sport ist ein effektiver Fettkiller. Sie müssen auch nicht gleich Höchstleistungen
bringen. Starten Sie überlegt, fangen Sie mit Walken an. Beim Walken wirkt die aerobe
Belastung mit genügend Sauerstoff am besten. Sie kommen nicht aus der
Puste, verspüren eine leichte Anstrengung – und haben damit schon ihr
erstes Ziel erreicht. Ihr Körper baut mehr Muskeln auf und Fettgewebe ab. Da
Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fett, werden Sie bei regelmäßigem
Walken bald einen Gewichtsverlust feststellen können. Natürlich funktioniert
das nur dann effektiv, wenn Sie auch Ihre Ernährung umstellen und weniger
Kalorien zu sich nehmen.
Ebenso ratsam für Übergewichtige ist Radfahren. Es macht fit, ohne den
Bewegungsapparat zu belasten. Auch Schwimmen ist ein schonendes
Training. Die Schwerkraft des Körpers reduziert sich um rund 90% im
Wasser. Die Kräftigung der Muskulatur und die Straffung des Gewebes sind
Ihr Lohn. Ihr Zeitaufwand: dreimal die Woche 30 Minuten!
Bis zu ihrem Schulstart laufen Kinder täglich bis zu 10km. Haben Sie schon
mal beobachtet, dass Kinder ihre meisten Wege in hohem Tempo machen,
sogar rennend? Irgendwann mit Beginn der Schule hört das auf. Dennoch,
die Freude an Bewegung bleibt. Eltern, Kita und Schule sollten das fördern.
Kinder brauchen Bewegungsformen wie Laufen,
Springen, Werfen, Fangen, Klettern, Steigen,
Balancieren und vieles mehr. Alle Sportarten kräftigen den Muskelaufbau,
stärken das gesamte Kreislaufsystem und unterstützen die Koordinationsfähigkeiten.
Egal, zu welcher Sportart sich Ihr Kind entscheidet – fördern
Sie die Begeisterung und den Spaß.
Sie legen damit den Grundstein für eine lebenslange Motivation zum Sport.
Bewegung im Alter ist die einzig wissenschaftlich gesicherte Methode, den
funktionellen Abbau insbesondere der Organe und des Halte- und Bewegungsapparates
sowie der Leistungsfähigkeit von
Körper und Geist aufzuhalten. Selbst wenn Sie
erst mit 60 oder 70 oder sogar mit 80 Jahren mit
einem regelmäßigem Ausdauertraining beginnen,
wird sich der Zustand Ihres Herz-Kreislaufsystems
nach kurzer Zeit verbessern. Das gilt
ebenso für den Bewegungs- und Stützapparat.
Auch die Reaktionsfähigkeit und die Funktion des
Kurzzeitgedächtnisses lassen sich durch einfache und regelmäßige Bewegung
signifikant verbessern. Kurz und gut: Körperliche Aktivität im Alter erhöht die
Lebensqualität.
Bereits nach kürzester Zeit setzt schon bei einem lockeren Dauerlauf die Fettverbrennung
ein. Allerdings nur mit einem minimalen Anteil am Energieaufkommen.
Erst nach 30 Minuten beginnt der Körper seine benötigte Energie aus
den Fettreserven zu ziehen. Wenn Sie also eine effektive Fettverbrennung
erreichen wollen, dann sollten Sie dreimal jeweils 30-45 Minuten Ausdauersport
treiben.